導讀：節食減肥，是很多女性都會用的減肥方法。可很多女性都苦惱節食減肥傷身，效果又不大。
今天小編就教你55個節食減肥的小妙招，這些是從有成功節食經驗的達人身上總結出來的哦，趕緊試試吧。
每日三餐，怎麼吃最有效？
1.每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜。
2.吃豐盛的早餐。它不會增加你的卡路里，反而有助於你減少一整天卡路里的攝入。
3.午餐和晚餐，確保你的盤子裡有一半是蔬菜或水果。
4.有目的地吃。把食物放進嘴里之前，清洗、削皮、烹製、裝盤，嘗試動用全身感官來享
受這個過程。
5.盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數。很多餐廳的主菜含1000-2000卡的熱量，這還不
算主食、開胃菜、飲料和甜點。此外，自帶午飯去上班。
6.用小盤子貨小碗碟代行大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入。
7.將食物擺在盤子裡，而不是直接從罐子貨紙袋裡取出食用。
8.用餐時，請從盤子裡的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然後是湯和肉內，最後
是澱粉類食物。
9.不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要小看這一點，很多
人僅僅改變了這個習慣體重就減輕了許多。
10.飲料和果汁，每天攝入量不要超過500毫升。
11.多喝湯，但不要在湯中加入太多“料”，尤其是調味品。
12.聽取古人的養生建議：飯宜七分飽。
13.寫飲食日記。和記賬一樣，效果很神奇哦。
14.不要給自己任何藉口來增加飯量，除非你想增加衣服的尺碼。
每天吃蔬菜，太乏味了...
15.讓你的蔬菜更美味。比如，在胡蘿蔔上加幾滴蜂蜜，在綠豆粥裡撒一些碎果仁。
16.把蔬菜榨成汁，當成飲料喝。當然，你還可以把幾種蔬菜汁混在一起，調製創意無窮
的“蔬菜雞尾酒”。
17.讓你的冰箱裡始終有五種以上的蔬菜，方便你隨時取用，任意搭配。用水焯一下，配
上你喜歡的低脂沙拉，每天吃3-4倍，營養豐富又不至於熱量過高。
18.一次性準備好幾種百搭品”，比如生菜葉，黃瓜片，菠菜葉及煮好的豌豆或玉米粒。
他們的最大好處是，你可以隨時輕鬆地使用他們；拌進沙拉，加進湯裡，撒在上面，夾
在三明治裡。
19.不要忘了，蔬菜湯也是蔬菜。
20.重新認識番薯。每週吃一頓粗糧餐，為健康加分。
21.真的很討厭蔬菜？沒關係。如果你喜歡水果，多吃一點。它們一樣很營養，特別是有
顏色的水果，如橙子，芒果以及各種瓜類。
我吃的很健康，可我還是超重了...
22.吃的時間除了問題，很多選擇“健康食譜”的人白天節食，晚上卻暴飲暴食。
23.別放任自己的食慾，即使只是一小塊麥片餅乾。當你無法停止地大口嚼它的時候，可
能你就吃進了六百卡路里熱量。
24.忽略了食物營養成分錶上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以讓它
成為節食的殺手！
25.拿整碗的果仁當小吃。果仁很健康，但熱量也很高，把果仁當作配餐而不是小吃。
26.誤以為所有的消化餅和果汁飲品都是低脂的。
我真是愛死甜食了，該怎麼控制呢？
27.你可以吃甜食，但要聰明的吃。比如，預留出午餐中的150卡路里給甜食，這大致相當
於一小塊巧克力，小半塊小蛋糕或半杯冰激凌。當然，你也可以偶爾嘗試午餐和晚餐僅
吃一份簡單的沙拉，用剩下來的卡路里來享受一大份提拉米蘇。
28.你是那種大吃一頓後發誓一個月內不碰甜食的人，還是那種每天只吃少量甜食的人？
營養專家說，如果你想成功節食，請選擇後者。
29.嘗試兩週內不吃甜食。這沒你想像中那麼困難，並且你會驚奇地發現，你對甜食的慾
望消失了。
30.用更多的水果取代甜食。一個吃足夠多水果的人通常不會對甜食有過多的慾望。
假期總是很容易長胖，有什麼辦法嗎？
31.不要和自己說“沒關係，反正是假日”，因為它將直接導致之後幾天裡的暴飲暴食。
32.聚會時，不要站在食物附近。盡量這樣做，你會發現，你吃得少一些了。
33.記住：聚餐前，先吃一些煮熟的雞蛋、蘋果、外加一杯無糖飲料，這會讓你在聚會上
減少高熱量食物的攝入。
34.吃自助餐時，只吃3-4種食物，其中高卡食物只能有一種，並且，把它留到最後吃。如
果每樣都吃一點點，總得熱量可能很驚人。
35.少喝幾杯酒。這比少吃一些菜更容易做到，而且節食效果顯著。
36.節日期間，盡可能穿緊身的衣服，不要給身體擴大的空間。
37.最後，和自己簽訂一份協議：把運動作為美餐一頓的前提條件，然後堅定不移地執行
它--每天，計算出你所攝入的多餘熱量，然後選擇足以消耗這些多餘熱量的運動。有明
確目標的行動，往往更容易堅持。
怎樣才能戒掉晚上吃東西的壞毛病？
38.晚上吃東西不會造成體重增加。造成體重增加不是時間的問題，而是攝入過多卡路里
的問題。
39.一日三餐都要吃好。白天少了一頓正餐，或是白天沒有得到均衡的營養，這些是造成
晚間暴飲暴食的主要原因。
40.喝一些不加糖的果茶。他們味道很好，還可以讓你的嘴巴不閒著。
41.改變你晚上的作息時間。嘗試做點什麼事，不要讓自己總是想著吃。比如，看一部你
喜歡的電影，而不是無聊的電視劇。
42.如果你是因為情緒問題（比如緩解壓力）而在夜間大吃特吃，你需要關註一下究竟是
怎麼回事，然後找一種非食物的方式來釋放情緒。比如，瑜伽，慢跑或拳擊。
43.在你的廚房和冰箱門上貼一個字條：晚飯後停止供應。
44.晚飯後立刻刷牙，提醒自己不再吃東西。
45.不要邊吃東西邊做其他事情（尤其是看電視、看書、上網），以免讓你在不知不覺中
吃下雙倍的食物！
節食期間，如何才能更好地避免傷害健康？
46.無脂食品並不總是最佳選擇，有時低脂反而更好。研究表明，茄紅素、Alpha胡蘿蔔
素、Bata胡蘿蔔素，這些都是抗癌、抗心髒病的明星，但它們均不可能從無脂食品中提
取。
47.不吃早飯會讓你感覺疲倦，而且你會在上午不自覺地增加一些不健康事物的攝入。想
要健康和美味兼得，嘗試一下這個“水果早餐食譜”：1小杯無脂原味或者香草味酸
奶，5個草莓，1只去皮獼猴桃，1只去皮香蕉，放入攪拌機中攪拌均勻。 （這個分量可
做兩杯，共348卡路里，1.5克脂肪）
48.飲水不足也可能破壞你的瘦身大計！脫水狀態會使你的新陳代謝速度降低3%，或者每
天少燃燒45卡路里熱量。如此日積月累，一年下來就少減5磅。喝水的關鍵，不在於量
的多少，而在於是否經常喝。每小時喝上幾口，通常比一口氣灌下一大杯效果更好。
49.超市中的冷藏蔬菜可能比你“新鮮蔬菜”更新鮮。因為食品供應商通常會在採摘蔬菜
幾小時後就將蔬菜冷藏，營養也被封存其中；而“新鮮蔬菜”在送達超市之前可能已經
在大卡車裡待了幾天。
50.兩餐之間，如果感到飢餓難當，不要喝咖啡，改喝酸奶吧。一小杯低脂酸奶中的蛋白
質、碳水化合物及脂肪能給你更多飽脹感和營養成分，這是咖啡遠遠比不上的。
51.稍稍改動一下你廚房裡的東西，能讓你更接近減肥的目標。比如，用橄欖油代替玉米
油或花生油；把花色麵包換成全麥麵包；把臘腸換成瘦牛肉或罐裝金槍魚；把全脂牛奶
換成脫脂牛奶或低脂豆奶。
給我一個咒語，讓我能堅持節食……
52.“高卡路里食物的最佳分量是最小份；蔬菜的最佳分量是最大份。”
53.“如果我轉移注意力，我的食慾會在10分鐘內消退”。 （很多時候，的確如此！）
54.“我可是要退休之後環遊地球的。所以，我現在還是放棄這塊蛋糕吧。”
55.“肥胖，比少吃一點難受得多。”
